ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต DAY51

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต คุมอาหาร+ออกกำลังกาย

เริ่มต้นที่ 54.10 โล เป้าหมายกลับไปหนัก 42-43 ให้ได้✌️💪🏻

Day51 วันพฤหัสบดีที่ 23/2/2023 หนัก 50.05 โล

9.10น. : เวทอก+หลัง 5 ท่า ท่าล่ะ 4 เซ็ท 20ครั้ง/เซ็ทและ คาร์ดิโอเดินบนลู่ความเร็ว 6.5-7 ความชัน 9 เวลา 90 นาที (วันนี้เดินลู่เครื่องเล็กฮาร์ทเรทไม่ค่อยขึ้นเลยเพิ่มความเร็ว)

13.00น. : ข้าวผัดอกไก่สับ (ข้าวไรท์เบอร์รี่ 140 กรัม/อกไก่สับลอกหนัง 160 กรัม/ไข่ 1 ฟอง/มะเขือเทศ/หอมใหญ่/แครอท/ต้นหอมผักชี/พริก/มะนาว ผัดน้ำ)+กรีนโอ๊ค/แตงกวา+ นมเมจิ high protein 28g. รสชาเขียว 170 แคล

17.30น. : ข้าวผัดปลาทู (ข้าวไรท์เบอร์รี่ 140 กรัม+เนื้อปลาทูเข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน/อกไก่สับ รวม160 กรัม/ไข่ 1 ฟอง ผัดน้ำใส่พริก/กระเทียม/หอมหัวใหญ่/หอมแดง/ต้นหอม/ผักชี/มะนาว) +ผักกรีนโอ๊ค+ อัลมอนด์อบ 30 กรัม+น้ำวิตามิน 0 แคล

ดื่มน้ำเปล่าครบ 3 ลิตรค่ะ

#ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต #ลดไขมัน #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #คุมอาหาร #ออกกําลังกาย #กู้ร่างสร้างร่อง #กู้หุ่นพังให้ปังกว่าเดิม