8 วิธีออกกําลังกายที่บ้าน แบบไหนเหมาะกับใคร

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO

การออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ เป็นการออกที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้ปอดใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น การออกแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สลายไขมันได้ถ้าออกติดต่อกันด้วยความเข้มข้นคงที่ ทำให้ลดน้ำหนักได้ดี

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มี 2 แบบ

Lower Impact Cardio ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ

– การเดิน

– ปั่นจักรยาน

– การว่ายน้ำ

– ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี

Higher Impact Cardio การออกกำลังกายที่เเรงกระแทกสูง เหมาะกับผู้ที่มีความแข็งเเรง เเละ ไม่มีปัญหาเรื่องข้อกระดูกต่างๆ

– การวิ่ง

– การเต้นแอโรบิค

– การกระโดดเชือก

2. การออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

การออกกำลังกายแบบ HIIT กำลัังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น 80 – 90% เเละพักเพื่อให้อััตราการเต้นของหัวใจลด เเละกลับไปออกกำลัังแบบเข้มข้นสูงวนไปอีกครั้ง

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรต เเละไขมันออกมาใช้ หลังจากออกกำลังกายไปแล้วจะมี การอาฟเตอร์เบิร์นมากถึง 48 ชัั่วโมงเลยทีเดียว ใครอยากออกกำลังกายแบบเบิร์นเยอะๆ ต้องลองออกกำลังเเบบ HIIT

** เหมาะกับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ลดไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่ายกายภายในเวลาอันสั้น

3. การออกกำลังกายแบบ TABATA

การออกกำลังกายแบบ Tabata เป็นการออกกำลังกายเป็น HIIT ประเภทหนึ่ง จะออกอย่างหนักในเวลาอันสั้น เเละสลับการรออกเเบบเบาๆ โดยใช้เวลาออกกำลังกาย 1 เซ็ตประมาณ 4 นาที

** จะออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกาย ท่าละ 20 วินาที เเละพักประมาณ 10 วินาที ทั้งหมด 8 รอบ

4. การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวเเละออกแรงดัน ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างให้กระดูกแข็็งแรง เเละช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

** เหมาะกับผู้ที่ต้องการรูปร่างที่สมส่วนน อยากกำจัดไขมันส่วนเกิน เหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

5. การออกกำลังกายแบบพิลาทิส

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายได้ในพื้นที่จำกัด เพียงมีเสื่อโยคะ ก็สามารถออกกำลังกายเเบบพิลาทิสได้แล้ว ค่อยๆทำแบบไม่เร่งรีบ เเละยังช่วยฝึกการหายใจให้ดีขึ้น บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย มีทั้งท่ายืดกล้ามเนื้อ คล้ายเส้นต่างๆ

** ประมาณ 50 – 1 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นสวยไว เเละน้ำหนักลง ทำประมาณสัปดาห์ละ 4 ครั้ง

6. การเล่นโยคะ

โยคะ รูปแบบการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศ ช่วง Work Fromm Home ต้องทำงานที่บ้าน อยากยืดเส้นสาย สร้างกล้ามเนื้อแข็งเเรง ต้องลองฝึกโยคะกันเลย

** วันละ 30 – 60 นาที เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ผู้สูงอายุก็สามารถเล่นได้ในท่าที่ไม่หักโหมมากเกินไป นอกจากนีี้ผู้ที่สนใจลดน้ำหนัก ก็สามารถเล่นโยคะได้ เพราะมีหลายท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเลยทีเดียว

7. การเต้นซุมบ้า

ใครสายแดนซ์ ชอบออกกำลังกายตามจังหวะสนุกๆ เเถมยังได้เหงื่อเเละช่วยเบิร์นไขมันได้ดี ต้องลองฝึกเต้นซุมบ้าเลย รับรองว่าเรียกเหงื่อ เผลาผลาญได้ดีมากๆ

** ใช้เวลาประมาณ 45 นาที เพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

8. การเล่นฮูลาฮูป

การเล่นฮูลาฮูป อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่สาวๆชื่นชอบ เพราะจะช่วยสร้างเอวเอส สลายพุง ลดต้นแขน ต้นขา ได้เป็นอย่างดี

** ประมาณ 30 – 40 นาทีต่อวัน (เริ่มเล่นแรกๆ อาจจะใช้เวลาประมาณ 15 นาที เเละค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น ตามความแข็งแรงของร่างกาย)

เสื่อผืนใหญ่ ราคาเบาๆ 2,700-3,700 จิ้มสั่งที่นี่จร้า คุ้มค่า👍

FB: Grip Yoga store

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง #เวทเทรนนิ่ง #เวทง่ายๆ #เวทสร้างกล้ามเนื้อ #โยคะ #โยคะเพื่อสุขภาพ