Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
เราคนหนึ่งที่เป็นคนที่น้ำหนักเยอะมาก่อน และก็ไม่เคยศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเลย
แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก🧍♀️🧍♀️🧍♀️
จากน้ำหนัก56 กิโลกรัม สู่ น้ำหนัก 45-46 กิโลกรัม (สูง156 เซนติเมตร) รอบเอว 29 เกือบ 30 สู่รอบเอว 24 -24.5
มันเกิดจากการโดนคนในห้องเรียนตอนมัธยมบลูลี่ว่าเราอ้วนขึ้น ถึงขั้นว่าเราท้อง (เราแอบไปได้ยินเขาพูด) แต่เราก็ไม่ได้เก็บไปคิดมาก ยังมีความสุขกับการกินอยู่ จนเข้ามหาวิทยาลัย เรากลับบ้านที่ตจว. มีคนแถวบ้านว่าอีอ้วน ทั้งอ้วนทั้งเต้ย ผู้ฮ้ายกะผู้ฮ้าย(ขี้เขร่) เราโคตรน้อยใจมาก แต่เก็บไว้ในใจลึกๆ หลังจากนั้นเราเริ่มลดน้ำหนัก โดยที่ไม่ได้ศึกษาหาความรู้อะไรเลย
เริ่มจากการกิน
เราเริ่มจากกินอาหารที่มีผักเยอะๆ กินข้าวที่มีกากใยเยอะๆ กินเป็นมื้อๆ ไม่อด เลิกกินน้ำหวานและขนมไปเลย (มันทำให้เราไม่หิวจุกจิก) เรากินข้าว 3 มื้อ
มื้อเช้า 🥛🥣
นมจืด 1 ขวด หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ข้าวโพดปิ้ง หรือ มันปิ้ง หรือ ไข่ต้ม
มื้อเที่ยง🥗🫔🥙
ข้าวราดแกง (ผัดฟักทอง,ผัดถั่วงอก,อื่นๆ)
ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน สลัด สุกี้ผักเยอะๆ
หรือไม่ก็ ห่อสลัด,แซนด์วิช ไปกินเอง
มื้อเย็น🥗🥙🥪🫔
จะกินไม่เกิน 6 โมงเย็น
สลัด ผักเยอะๆ อกไก่,เนื้อปลา,ไข่ต้ม
สุกี้,โยเกิร์ต,ผลไม้
เริ่มออกกำลังกาย🏃♀️🏃♀️🏃♀️
- [ ] เริ่มจากออกกำลังกายตามยูทูปวันละ 5-15 นาที
- [ ] เริ่มเดินออกกำลังกาย วิ่งในหมู่บ้าน
- [ ] เปลี่ยนจากรอวิ่งในหมู่บ้าน ก็เดินไปขึ้นรถเมล์เองที่ป้ายรถเมล์เลย
- [ ] เปลี่ยนพฤติกรรมจากการนั่งหรือนอนเฉยๆ ลุกขึ้นมาทำงานบ้านและขยับร่างกายเยอะขึ้น
- [ ] หากิจกรรมที่เราชอบทำ เช่น (ไปเต้น ทำขนมเบอเกอรี่ เดินช็อปปิ้ง)
จากน้ำหนัก 56 กิโลกรัม สู่ น้ำหนัก 45-46 โดยไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ หรือเยอะเกินไป
เราได้น้ำหนักลงเร็วนะ มันค่อยๆลงเรื่อยๆ ใช้เวลาประมาณ 6 เดือนที่น้ำหนักลงแบบคงที่
จากสัดส่วนรอบเอว 29เกือบ 30 สู่รอบเอว 24-24.5
จากคนใส่เสื้อผ้าไซร์ L สู่คนใส่เสื้อผ้าไซร์ s
ปัจจุบันเราออกกำลังกายเยอะขึ้นกว่าเดิม มีคาดิโอ เวทเทรนนิ่ง พิลาทิส เล่นฮูลาฮูป เดินวันละหนึ่งหมื่นก้าว หรือวิ่งวันละ40 นาที เต้นcover ปัจจุบันน้ำหนักขึ้นมาเป็น48-49 กิโลกรัม ก็ยังแฮปปี้อยู่ เพราะแรงจากการออกกำลังกาย และมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย ไม่ค่อยป่วยง่ายๆ
#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #แชร์ประสบการณ์ #แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารเพื่อสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #เมนูอาหารลดน้ำหนัก