น้ำหนักลด เพราะโดนบลูลี่

เราคนหนึ่งที่เป็นคนที่น้ำหนักเยอะมาก่อน และก็ไม่เคยศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเลย

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก🧍‍♀️🧍‍♀️🧍‍♀️

จากน้ำหนัก56 กิโลกรัม สู่ น้ำหนัก 45-46 กิโลกรัม (สูง156 เซนติเมตร) รอบเอว 29 เกือบ 30 สู่รอบเอว 24 -24.5

มันเกิดจากการโดนคนในห้องเรียนตอนมัธยมบลูลี่ว่าเราอ้วนขึ้น ถึงขั้นว่าเราท้อง (เราแอบไปได้ยินเขาพูด) แต่เราก็ไม่ได้เก็บไปคิดมาก ยังมีความสุขกับการกินอยู่ จนเข้ามหาวิทยาลัย เรากลับบ้านที่ตจว. มีคนแถวบ้านว่าอีอ้วน ทั้งอ้วนทั้งเต้ย ผู้ฮ้ายกะผู้ฮ้าย(ขี้เขร่) เราโคตรน้อยใจมาก แต่เก็บไว้ในใจลึกๆ หลังจากนั้นเราเริ่มลดน้ำหนัก โดยที่ไม่ได้ศึกษาหาความรู้อะไรเลย

เริ่มจากการกิน

เราเริ่มจากกินอาหารที่มีผักเยอะๆ กินข้าวที่มีกากใยเยอะๆ กินเป็นมื้อๆ ไม่อด เลิกกินน้ำหวานและขนมไปเลย (มันทำให้เราไม่หิวจุกจิก) เรากินข้าว 3 มื้อ

มื้อเช้า 🥛🥣

นมจืด 1 ขวด หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ข้าวโพดปิ้ง หรือ มันปิ้ง หรือ ไข่ต้ม

มื้อเที่ยง🥗🫔🥙

ข้าวราดแกง (ผัดฟักทอง,ผัดถั่วงอก,อื่นๆ)

ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน สลัด สุกี้ผักเยอะๆ

หรือไม่ก็ ห่อสลัด,แซนด์วิช ไปกินเอง

มื้อเย็น🥗🥙🥪🫔

จะกินไม่เกิน 6 โมงเย็น

สลัด ผักเยอะๆ อกไก่,เนื้อปลา,ไข่ต้ม

สุกี้,โยเกิร์ต,ผลไม้

เริ่มออกกำลังกาย🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

- [ ] เริ่มจากออกกำลังกายตามยูทูปวันละ 5-15 นาที

- [ ] เริ่มเดินออกกำลังกาย วิ่งในหมู่บ้าน

- [ ] เปลี่ยนจากรอวิ่งในหมู่บ้าน ก็เดินไปขึ้นรถเมล์เองที่ป้ายรถเมล์เลย

- [ ] เปลี่ยนพฤติกรรมจากการนั่งหรือนอนเฉยๆ ลุกขึ้นมาทำงานบ้านและขยับร่างกายเยอะขึ้น

- [ ] หากิจกรรมที่เราชอบทำ เช่น (ไปเต้น ทำขนมเบอเกอรี่ เดินช็อปปิ้ง)

จากน้ำหนัก 56 กิโลกรัม สู่ น้ำหนัก 45-46 โดยไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ หรือเยอะเกินไป

เราได้น้ำหนักลงเร็วนะ มันค่อยๆลงเรื่อยๆ ใช้เวลาประมาณ 6 เดือนที่น้ำหนักลงแบบคงที่

จากสัดส่วนรอบเอว 29เกือบ 30 สู่รอบเอว 24-24.5

จากคนใส่เสื้อผ้าไซร์ L สู่คนใส่เสื้อผ้าไซร์ s

ปัจจุบันเราออกกำลังกายเยอะขึ้นกว่าเดิม มีคาดิโอ เวทเทรนนิ่ง พิลาทิส เล่นฮูลาฮูป เดินวันละหนึ่งหมื่นก้าว หรือวิ่งวันละ40 นาที เต้นcover ปัจจุบันน้ำหนักขึ้นมาเป็น48-49 กิโลกรัม ก็ยังแฮปปี้อยู่ เพราะแรงจากการออกกำลังกาย และมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย ไม่ค่อยป่วยง่ายๆ

#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #แชร์ประสบการณ์ #แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารเพื่อสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #เมนูอาหารลดน้ำหนัก