มาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายกัน!!💪🗿🔥

ผมคิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิตประจำวันของเราและทุกนควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ2-3ครั้งเพียงเท่านี้ทุกคนก็สามารถมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้แรงมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น…นอกจากนี้การออกกำลังยังมีหมวดหมู่แยกออกมาอีกด้วย เรามาดูประโยชน์ของการออกกำลังก่อนดีกว่า

[ประโยชน์โดยทั่วไปของการออกกำลังกาย]❤️‍🔥

•ทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส

•ร่างกายแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน

•การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตสูงสุดอันดับสองในประเทศไทยอีกด้วย

•ป้องกันโรคกระดูกพรุน (OSTEOPOROSIS) ลดอุบัติการของกระดูกหักที่กระดูกสันหลัง, กระดูกสะโพก

•ช่วยลดไขมันในเลือด โคเลสเตอรอล (CHOLESTEROL), ไตรกลีเซอไรด์ (TRIGLYCERIDE) เป็นการลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, อัมพาต, อัมพฤกษ์

•ทำให้คล่องแคล่ว ทรงตัวดี ลดการลื่นล้มบาดเจ็บ

ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคภูมิแพ้

•ช่วยในการย่อย และดูดซึมอาหาร ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดความอ้วน

โอกาสเกิดติดเชื้อน้อยลง

•มีสมาธิในการทำงานดีขึ้น

•ช่วยรักษาโรคซึมเศร้า ลดความเครียด

•นอนหลับได้ดี

•ชะลอความแก่ ความเสื่อมของสมรรถภาพทางร่างกาย ทำให้ดูหนุ่มสาวขึ้น ยืดอายุให้ยืนยาว

[ต่อมาหมวดของการออกกำลังกายมีอยู่3หมวดหมู่ด้วยคือ]

(1)ยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อ (Weight Training) สำคัญมาก เพราะยิ่งอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะยิ่งหายไป เราจะเห็นว่าคนที่มีอายุมากขึ้นจะขยับตัวได้ช้า เคลื่อนไหว เดิน วิ่ง หรือกระโดด ได้ยากขึ้น ดังนั้นทุกคนไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือคนทำงานทั่วไปควรมีกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้มีการเคลื่อนไหว การทรงตัว และมีบุคลิกภาพที่ดี ป้องกันการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในภายหน้าได้มากขึ้น

(2)คาร์ดิโอเพื่อระบบการหายใจ

คาร์ดิโอ (Cardio) เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายที่ใช้ความเร็ว ช่วยให้เรามีระบบหายใจที่ดี ทำให้ไม่เหนื่อยง่ายเวลาออกกำลังกาย เพิ่มระบบไหลเวียนโลหิต มีหัวใจแข็งแรงขึ้น

(3)ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

สุดท้าย การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) ช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างและหลังออกกำลังกาย ซึ่งหลักๆ มี 2 รูปแบบ คือ แบบ Dynamic Stretching เป็นการเลียนแบบกิจกรรมที่กำลังจะทำ เหมาะแก่การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และแบบ Static Stretching เป็นการยืดเส้นแบบยืนอยู่กับที่ เหมาะแก่การคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย

ลองนำไปปรับใช้ได้นะครับ☺️#ออกกําลังกาย