【レシピ】痩せるオートミールオムライス🥚
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材料:

▸ オートミール　30g

▸ツナ缶　1缶

▸ケチャップ　大1.2

▸コンソメ　1/4

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▸卵　2個

▸みりん　小2

▸マヨネーズ　小1

▸塩　少々

▸味の素　お好み

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作り方:

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1) オートミールに水50ml加え、ツナ缶とケチャップとコンソメを加えて混ぜる

2)600wのレンジで1分加熱する

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3)耐熱容器に卵を割り入れて、みりん、マヨネーズ、塩と味の素を入れて混ぜ合わせる

4)ラップをして600wのレンジで50秒加熱して混ぜる

5)再度ラップをして600wのレンジで20秒加熱して混ぜる

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6)加熱したオートミールの上にかけ、お好みでケチャップやパセリをかける

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スライスチーズを加えても美味しいです🧀

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ツナ缶はノンオイルをおすすめします！！

ノンオイルの場合一食でだいたい315kcalになります💪

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