Những món ăn giúp giảm đau bụng khi đến kỳ


Rất nhiều bạn nữ có tình trạng đau bụng, chuột rút mỗi khi “bà dì” ghé thăm. Có rất nhiều chế độ ăn uống có khả năng hạn chế và ngăn ngừa sự đau đớn khó chịu này.

Caffeine và rượu làm trầm trọng hơn cơn đau bụng kinh. Thay vì uống cafe hay rượu thì hãy thay bằng trà thảo mộc và nước lọc.

Tập trung vào ăn những loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt. Ngoài chế độ ăn uống cân bằng nói chung, có thể cân nhắc bổ sung một số chất dinh dưỡng sau đây để tăng cường thêm hiệu quả giảm đau bụng kinh:

Canxi: giúp giảm căng cơ - thứ gây ra chứng chuột rút. Các loại rau lá màu xanh đậm (như cải xoăn và bông cải xanh), sữa ít béo và sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời

Axit béo omega-3: chống viêm, được tìm thấy trong cá nước lạnh (cá hồi, cá tuyết, cá bơn), hạt lanh và quả óc chó.

Vitamin E: ức chế tổng hợp prostaglandin, do đó ngăn ngừa chứng viêm và chuột rút. Các nguồn cung cấp Vitamin E tốt bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ đậu phộng.

Vitamin B6: giúp giảm đau được tìm thấy ở nồng độ cao trong chuối, đậu lăng, đậu xanh, bột yến mạch, thịt bò nạc và ức gà.

Kẽm: đã được chứng minh là làm giảm đau bụng kinh và đầy hơi được tìm thấy trong hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu xanh và các loại hạt

#NoFilterBeauty