แชร์เมนู ลดน้ำหนัก2kgใน7วัน!

วันนี้นีรจะมาแชร์เมนูอาหารที่ทำให้นีรลด2kgได้ภายใน7วันค่า🫶🏻

นีรใช้วิธีIFแบบ18/6 เริ่มกินมื้อแรกตอนเที่ยงและมื้อสุดท้ายก่อน6โมงเย็นค่า✅ โดยมื้อแรก(12:00น.) นีรจะกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผัก โดยแบ่งโปรตีนเป็น70% ผัก20% และคาร์โบไฮเดรต10%ค่า✨ มื้อที่สอง(ก่อน 18:00น.) โดยจะทานแต่โปรตีนกับผัก และงดคาร์โบไฮเดรตค่า🥬🫶🏻

อาหารที่ทานส่วนใหญ่ที่ทานในแรกจะเป็นข้าวกล้องกับปลาไข่ ผักผัด ผักต้ม และผักสลัดค่ะ ส่วนมื้อสองจะเน้นผักกับเนื้อสัตว์ต่างๆที่ย่อยง่ายและไขมันน้อยอย่างปลาเนื้อแซลม่อน/ปลาเนื้อขาวค่า🐟🤍 ส่วนวันไหนอยากทานของหวานจริงๆก็จะทานเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยระหว่างวัน อย่างเช่น สตอเบอร์รี่ มะละกอ ฝรั่ง 🍓✨

*วิธีการปรุงอาหาร: เน้นปรุงอาหารรสไม่จัดหรือเลือกซอสปรุงรส/ผงปรุงรสที่มีโซเดียมต่ำ ส่วนเมนูผัดก็จะทำเป็นผัดน้ำแทนหรือถ้าต้องใส่น้ำมันจริงๆก็จะเลือกใช้น้ำมันมะพร้าวค่า🥥

👉🏻ดื่มน้ำเยอะๆ💧

การดื่มน้ำสำคัญมากเพราะจะทำให้เราขับถ่ายดี ซึ่งส่วนตัวแล้วนีรดื่มน้ำวันละ2ลิตรค่า🫧

หวังว่าทริคการลดน้ำหนักครั้งนี้จะมีประโยชน์กับทุกคนไม่มากก็น้อยน้าค้าาา🎀 ส่วนถ้าเพื่อนๆคนไหนมีคำถามอะไรก็เขียนมาในคอมเม้นได้เลยยยยย💌

.

.

.

#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย #คลาสปั้นหุ่น #Lemon8BodyShape #ลดพุง #สุขภาพผู้หญิง #ลดไขมัน #หุ่นดี