Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Télécharger | |
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger |
ใครที่มีปัญหาขาใหญ่ ก้นย้อย มาฝึก3ท่านี้ซิค่ะ
เป็น3ท่า ที่นลินลองเล่นแล้วชอบมาก จนต้องเล่นเป็นประจำ
เล่นแล้วรู้สึกว่าโดน เล่นแล้วรู้สึกว่าต้นขาเล็กลง
และยังช่วยลดเซลลูไลท์อีกด้วย 👍🏻
🔺ท่าที่1 ช่วยกระชับต้นขาด้านใน
ให้เพื่อนๆทำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ท ทำทั้งซ้ายและขวา
เล่นข้างใดข้างนึงให้เสร็จก่อนแล้วจึงสลับทำอีกข้าง
🔺ท่าที่2 กระชับต้นขาด้านใน กระชับก้น
ให้เพื่อนๆทำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ท ค่อยๆทำ เกร็งหน้าท้อง
เกร็งก้น จังหวะที่ดึงก้นกลับให้บีบสะโพกเข้าด้วยนะคะ
🔺ท่าที่3 โดนหลายส่วน ทั้งหน้าท้อง ขา และก้น
ให้เพื่อนๆทำ15-20ครั้ง 3 เซ็ต เล่นข้างใดข้างนึงให้เสร็จก่อน
แล้วสลับทำอีกข้าง
✳️ ทุกท่า ทำช้าๆ โฟกัสมีสมาธิ ไม่ต้องรีบทำ เพราะเราต้องการ
สร้างกล้ามเนื้อ กระชับส่วนที่เราเล่น
การออกกำลังกายควรคำนึงถึงสุขภาพที่ดีแข็งแรงและหุ่นสวยๆ
เป็นผลพลอยได้ จะได้ไม่เครียด ไม่กดดัน หรือถ้าเรามีเป้าหมายชัดเจนว่า ฉันต้องลีน ร่องชัด ก้นเด้งอะไรแบบนี้ ก็พุ่งเป้าแล้วลงมือทำทันที ทำต่อเนื่อง ทำเหมือนเป็นสิ่งหนึ่งในชีวิตไปเลย
อย่าลืมปรับการทานอาหารควบคู่ด้วยนะคะ
#ติดเทรนด์ #นลินพาสวย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดความอ้วน #ลดขาเบียด #ลดขาใหญ่ #ลดพุง #ก้นเด้ง