Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Télécharger | |
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger |
📍 4 ท่าปั้นก้นสุดปัง เห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกที่เล่น บอกเลยว่าร้าวก้นมาก กระชับสุดๆ⚡️(กด save ด่วนค่า)
🍑 กล้ามเนื้อก้น ทำไมต้องเล่น?
กล้ามเนื้อก้น เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย !!
ถ้าเราบริหารส่วนนี้จะเป็นการ “burn” ที่เยอะมาก 💪🏻
และที่สำคัญ ช่วยเรื่อง “สมรรถภาพทางเพศ” ด้วยน้า😍
📍มีท่าอะไรบ้าง ?
1. Barbell Deadlift
นอกจากได้ก้นแล้วยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว หน้าท้องแบนราบ ต้นขากระชับ หลังสวย😚(ครบแหละ)
Trick : ตลอดการเล่นท่านี้ต้อง
👉🏻 สันหลังเป็นเส้นตรงขนานกับหน้าแข้ง, ยืดอก, เกร็งท้อง, บีบสะบัก(Retraction), กดสะบักลง(Depression), แขนตึง, ส้นเท้าติดพื้น
2. Squat
เอว ก้น ต้นขา กระชับ ช่วยเรื่อง balance ด้วย
Trick : ย่อตัวลงโดยเข่าไม่เลยปลายเท้า หลังตรง
3. Glute Bridge
เล่นก้นเน้นๆ + หน้าท้อง ต้นขา สะโพก (อื้อหือเล่นทีคุ้มมากกก😍)
*** สำหรับมือใหม่แนะนำนอนราบกับพื้น
Trick : อย่าแอ่นหลัง และให้พยายามเกร็งก้น และหน้าท้องตลอดเวลา จะได้ไม่ปวดหลัง
4. Squat และยืนปลายเท้าแยกออก
เน้นเล่นต้นขาด้านใน ใครขาเบียดต้องไม่พลาดท่านี้
Trick : ย่อลงให้รู้สึกว่าตึงๆที่ต้นขาด้านในก็พอ ไม่ต้องย่อลงไปเยอะ
📌 ท่าละ 10-15 ครั้ง x 3-5 เซ็ทแล้วแต่ความอึดได้เลย 😁
การันตีเห็นผลตั้งแต่ครั้งแรก(ปวดร้าวจริงจัง) รู้สึกกระชับภายในสัปดาห์แรก สุดปังทุกท่าที่คัดมาให้แล้วจ้ะสาว 😘 ฝากกดติดตามเค้าด้วยน้า
#ออกกําลังกาย #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักไปด้วยกัน #ลดหุ่นเร่งด่วน #ลดขาเบียด #ลดหุ่นลีนหุ่น #หุ่นดี #ต้นขาใหญ่ #ลดต้นขาเร่งด่วน #ลดต้นขา #คุมอาหาร #ควบคุมอาหาร #เวทเทรนนิ่ง #ก้น #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ลดเอว #คุมอาหาร #บอดี้เวท #ไม่ใช้ยาลดน่ำหนัก #หุ่นดีแบบยั่งยืน #หุ่นดีสร้างได้ #รู้แล้วผอม #รู้งี้ผอมนานแล้ว #แต่งตัว #สายสุขภาพ #สุขภาพดี #สุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #ชะลอวัย