พยายามเขียนให้สั้นที่สุดแล้วน้า 😅

1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ “สำคัญที่สุด” จะสังเกตได้ว่าช่วงที่นอนน้อย น้ำหนักจะนิ่ง ลดเท่าไหร่ก็ลดไม่ค่อยลง และการนอนยังส่งผลต่ออารมณ์ ช่วงที่นอนน้อยจะหงุดหงิดง่าย เครียดง่าย และยิ่งเครียดก็ยิ่งกินค่ะ

2.ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำช่วยลดอาการหิวจุบจิบ และช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

3.การกิน ให้เดินทางสายกลาง กินอะไรที่ชอบได้บ้าง ไม่ต้องคลีนตลอดเวลา แต่ต้องรู้จักคุมปริมาณ ทานแต่พอดีนะคะ หลักๆแล้วพยายามเลี่ยงขนม ของหวาน น้ำหวาน ของมัน ของทอด ของแปรรูปไส้กรอก อาหารฟาสฟู้ดให้ได้มากที่สุด แล้วฝึกทานผัก ผลไม้ อาหารที่มาจากธรรมชาติให้เยอะขึ้น และควรมีโปรตีนในอาหารทุกๆมื้อ จะช่วยให้อิ่มนานมากขึ้นด้วยค่ะ

4.หาเวลาออกกำลังกาย ควรออกทั้งเวทเทรนนิ่ง และคาดิโอสลับกันไป แต่‼️ ไม่จำเป็นต้องออกหนักหรือออกทุกวัน ถ้าช่วงไหนไม่มีเวลา ให้หาทำกิจกรรมที่ชอบ หรือขยับตัวระหว่างวันเยอะๆแทนการออกกำลังกายนะคะ

💬อยากให้ทุกคนลองเริ่มจากอะไรง่ายๆ เพื่อเป็นการปรับพฤติกรรมไปก่อน แล้วเดี๋ยวเราจะค่อยๆชินกับการเลือกซื้อ เลือกทานไปเองนะคะ

ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้ ต้องขอขอบคุณมากๆนะคะ แสดงว่ามีความตั้งใจอยู่ไม่น้อยเลย ขอให้อดทน มีวินัย และทำต่อไปอย่างสม่ำเสมอ วันนึงก็จะไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างแน่นอนค่า เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ🤍💖

#อาหารคลีน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #สาระสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #รักตัวเอง #ออกกําลังกาย #Howtoกินคลีน