🌈 7 วิธี ลดน้ำหนักง่ายๆ ของคนอยากผอม แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย‼️

สำหรับใครที่ทำงานกลับมาบ้านเหนื่อยๆ แถมเลิกดึกอีก ทำให้ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไร❓ก็ทำให้มีโอกาสออกกำลังกายได้น้อยลงใช่ไหม‼️และอาจทำให้น้ำหนักเราขึ้นได้ เรามีวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้หุ่นดีขึ้นได้ค่ะ 😊 โดยไม่ต้องไปออกกำลังกายด้วย 7 วิธีตามนี้เลยค่ะ ✅

1. ลดความหวาน 🍩

อาหารคาว หรือเครื่องดื่มต่างๆ เช่น ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ล้วนแต่มีน้ำตาลแฝงอยู่มากมาย แนะนำให้ระวังในการทานอาหารทุกมื้อ ชิมก่อนปรุง 🌈 หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน 🥞 และเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นแบบ(หวานน้อย) เช่น สั่งเครื่องดื่มแบบลดความหวาน แนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงทีละน้อยๆ ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวให้ชิน 😍 และทานหวานน้อยลงได้ในที่สุด‼️ โดยในแต่ละวันร่างกายควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 5 ช้อนชา หรือ 23-24 กรัมค่ะ

2. ลดอาหารประเภทมันหรือทอด 🍟🍔

การทานไขมันมากเกินไปก็จะเกิดผลเสียกับสุขภาพได้ อาหารผัดต่างๆ ที่เห็นตามร้านข้าวแกงล้วนมีปริมาณไขมันที่สูงค่ะ ส่วนอาหารทอด เป็นวิธีทำอาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณเยอะ เราควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ และเปลี่ยนเป็นทานอาหารแบบ ต้ม ตุ๋น นึ่งแทน และการลดอาหารประเภททอดหรือมีไขมันสูง ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ ✅ ที่เกิดขึ้น เช่น โรคความดัน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงเป็นการควบคุมน้ำหนักที่ดีอีกด้วยนะ 💕

3. จดบันทึกสิ่งที่ทาน เพื่อควบคุมปริมาณอาหาร 📝

เพราะการทานจุกจิกทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเกินความจำเป็น 🧡 เราควรจดบันทึกสิ่งที่เราทาน ไม่ว่าจะเป็นการจดใส่สมุด ใส่โน้ตในมือถือ หรือถ่ายรูปก็ได้ แถมสมัยนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นต่าง ๆ ที่ช่วยบันทึกการทานของเราในแต่ละวัน 📒 และคำนวนหน่วยแคลอรี่ในอาหารแต่ละอย่างที่เราทาน เพื่อให้เราทราบปริมาณการทานอาหารในแต่ละวันว่าทานไปกี่แคลอรี่แล้วค่ะ 😊

4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ 💧

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้ระบบในร่างกายทำงานดีขึ้นแล้ว ✅ ก็ยังช่วยให้เราไม่รู้สึกโหยหิวมากเกินไปด้วยค่ะ แต่ถ้าเป็นน้ำหวานจะทำให้อ้วนกว่าเดิมก็เป็นได้ 😆 เพราะในน้ำหวานมีน้ำตาลที่มาก‼️ แต่ถ้าต้องการความสดชื่นจริงๆ อาจจะหาเป็นเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล หรือเครื่องดื่มที่ระบุว่าปริมาณน้ำตาล 0% ก็จะดื่มได้อย่างสดชื่นและหมดห่วงเรื่องน้ำตาลอีกด้วยค่ะ 🥤

5. เพิ่มผักผลไม้ในทุกๆ มื้อ 🥕🫐

ผักผลไม้จะมีแคลอรี่ต่ำ มีวิตามินและแร่ธาตุสูง แถมช่วยทำให้อิ่มได้เร็วขึ้นแล้ว 🥰 การทานผักผลไม้ ก็ยังเพิ่มใยอาหาร หรือไฟเบอร์ในร่างกาย มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอาการท้องผูก และช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นไปตามปกติ แนะนำให้ทานผักมื้อละ 2 กำมือ และผลไม้ 1 ถึง 2 ส่วน ให้เลือกผักผลไม้ให้ครบ 5 สียิ่งดี เพื่อจะได้สารอาหารที่หลากหลายค่ะ

🍊🍌🍎🥝🫐

6. พักผ่อนให้เพียงพอ 😴

นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่น หน้าตาผ่องใสแล้ว การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาล และควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น 🌈 การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายลดปริมาณฮอร์โมนต่างๆ และเป็นการกระตุ้นทำให้เกิดความอยากอาหาร ส่งผลให้คนที่นอนน้อยจะรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติค่ะ และมีแนวโน้มเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้นอีกด้วยนะ ✅

7. ทำอาหารทานเอง 🍅🍳

เพราะการทานอาหารจากร้าน เราไม่รู้ปริมาณและส่วนผสมที่เค้าใส่ลงไปได้ค่ะ ✅ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน น้ำตาล เครื่องปรุง ที่เป็นสิ่งทำลายหุ่นของเราโดยไม่รู้ตัว แต่ถ้าเราทำอาหารเองได้ก็จะช่วยให้เลือกใช้วัตถุดิบที่มีคุณภาพ และมีปริมาณไขมันต่ำได้ค่ะ เช่น จากเนื้อไก่ติดมันเป็นเนื้ออกไก่ลอกหนัง 🐔 ทำให้ลดปริมาณน้ำมันและเครื่องปรุงต่างๆได้ค่ะ

📍ถึงแม้... จะไม่มีเวลาออกกำลังกาย 💕 แต่ถ้าเราทำตาม 7 ข้อแนะนำ ที่นำเสนอไปนี้ให้เป็นนิสัย 😊 รับรองว่านอกจากหุ่นจะดีขึ้นแบบไม่รู้ตัว สุขภาพก็จะดีขึ้นและห่างไกลโรคภัยต่างๆ ได้อย่างแน่นอนค่ะ 💯

•

•

#ติดเทรนด์ #โอ้กะจู๋ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #สุขภาพดีกับlemon8 #เมนูปาร์ตี้ #HealthyกับLemon8 #ทริคลดน้ำหนัก #เฮลตี้กับlemon8 #เคล็ดลับลดน้ำหนัก