What i eat in a day🧸

“ ลดน้ำหนักฉบับตัวเอง แค่เปลี่ยน “

𓐄 ➩ การลดน้ำหนักหรือลดไขมัน พยายามกินให้อิ่มทุกมื้อ อย่าตัดแป้ง ตัดน้ำตาล ร่างกายยังจำเป็นต้องใช้อยู่ แต่ให้เลือกและลดปริมาณลงค่อยๆ ปรับไปทีละนิด เช่น ปกติกินข้าว 1 ทัพพี ลดเหลือครึ่งทัพพีได้ไหม ปกติกินไข่ดาว ลองเปลี่ยนเป็นไข่ต้มดูไหม / ปกติผัดใช้น้ำมันก็ลองเปลี่ยนเป็นผัดน้ำดูไหม

𓐄 ➩ จะไม่เลือกกินคลีนจ๋าขนาดนั้น ถ้าตัดทุกอย่างไปเลยอาจจะทำให้เบื่อและโยโย่ได้ ปรุงรสชาติปกติหรือแค่ลดประมาณจาก 1 ช้อน เหลือครึ่งช้อน เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี สลับกันไป

𓐄 ➩ ไม่จำเป็นต้องกินอกไก่ถ้ามันกินยากก็แค่ไม่กิน 😁ลองเปลี่ยนเป็นหมูไม่ติดมัน ปลานึ่ง ปลาย่าง น้ำพริกผัก

𓐄 ➩ ถ้าในหนึ่งวันกินข้าว 3 มื้อ อาจจะเป็นมื้อเย็น 1 มื้อ กินคาร์บเชิงซ้อนแทนข้าวแต่ต้องเลือกทานในปริมาณที่พอดี เช่น ฟักทอง ข้าวโพด มัน เผือก🍠

𓐄 ➩ หนึ่งอาทิตย์จะให้รางวัลตัวเองด้วยการกินขนม หรือ ของหวาน ได้ 2 อย่าง เลือกเอาว่าจะกินวันไหน แต่ต้องอยู่ในปริมาณแค่พอดี บางอาทิตย์ก็ challenge ตัวเองแบบไม่แตะขนมหรือของหวานเลย

ทั้งหมดทั้งมวลแล้ว อยู่ที่วินัยของแต่ละคนค่ะ ทุกสิ่งทุกอย่างทานได้หมด แค่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ช่วงแรกอาจจะเน้นลดแป้ง น้ำตาล ควบคู่กับการทำ if 16/8 ออกกำลังกายจะเห็นผลไว หรือถ้าใครไม่สะดวกก็กินปกติ 3 มื้อ เน้นคุมอาหาร 80% ออกกำลัง 20%

#คลีนสายกลาง #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #เฮลท์ตี้ #ลดความอ้วน #คุมอาหาร #ลดไขมัน #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #เมนูคลีนๆ #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #เมนูลดความอ้วน