12kg痩せた私の太らない晩ごはん

仕事で疲れたあとに、

晩ごはんつくるのって

めっちゃ大変ですよね…

そんなときにおすすめなのが、

ニチレイのむねから！

これ、100gあたり157kcalで

脂質がなんと5.5ｇしかないんです…😳

すごくないですか！（興奮）

皮なしの鶏むね肉をつかってるので、

脂っこいこともなく、

塩麹がはいってるおかげか

めっちゃやわらかくておいしいんです✨

（衣の感じでいうとLAWSONのからあげくんに

近い感じ）

にんにくが結構効いてるので

お弁当よりもお家向きな商品なかも...

ちなみに動画では白菜の副菜を作ってるのですが、

コレ単体で味がしっかりしてるので、

千切りキャベツとかシンプルなもので

よかったなーと後から思いました🙃

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太らないコツ

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カロリー：425kcal

・タンパク質：23.8g

・脂質：9.4g

・炭水化物：65g

お米が120gくらいで計算してます。

毎食、

タンパク質20g / 脂質10g以内

を意識して食べるようにしてました。

私の場合

1日あたり1200~1500kcalくらいの食事をして

月1kgくらいは痩せてく感じだったのですが、

長身の方や1日の消費カロリーが多い方は

もうちょっと食べてもいいかも。

ご自身の体型と生活環境によって、

調整してみてくださいね☺️

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