✨ท่ายืดแก้ปวดสะโพกร้าวลงขา ตึงข้างเข่า สำหรับ สว.👱

👱สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือผู้สูงวัย ที่อาจจะไม่สามารถยืดในท่าที่ต้องงอเข่ามากๆ ได้

✨วันนี้ครูนามีท่ามาแนะนำ สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกายเหล่านี้ ยืดเพื่อแก้อาการตึงสะโพก ตึงเข่าด้านหลัง และด้านข้าง อาการปวดสะโพกร้าวลงขา หรือสลักเพชรจม เป็นท่านอนทั้งหมด 3 ท่า มีท่าอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ 

▶1. อยู่ในท่านอนหงายชันเข่า นำผ้าหรือเข็มขัดมาคล้องปลายเท้าข้างที่จะยืด แล้วเหยียดขาขึ้นไป ยืดขาให้ตึง ดึงเข้ามาเท่าที่ไหว หายใจเข้าออกลึกยาว ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ

▶2. ต่อเนื่องจากท่าที่ 1 เปิดขาออกไปด้านข้าง เพื่ออยืดต้นขาด้านใน ค้างไว้ 3-5 รอบลมหายใจ

▶3. ยกขากลับมาตรงกลางหายใจเข้า หายใจออก พาขาพาดลำตัวไปฝั่งตรงข้าม เหยียดขาอีกข้างหนึ่งออกไป รู้สึกยืดตึงที่เส้นข้างขา ข้างเข่า และสะโพกด้านนอก ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ

➡ ทำซ้ำ ข้างละ 3-5 ครั้งทั้ง 2 ข้าง

🔔ควรทำการยืดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเครียดในข้อเข่า และสะโพก 

🚨อย่าลืมฟังเสียงร่างกายและอย่ากดดันตัวเองเกินระดับความสะดวกสบายของคุณ หากรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอเพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลค่ะ

💝หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ฝึกแล้วรู้สึกอย่างไร ก็มาเล่าให้ครูนาฟังบ้างนะคะ หรืออยากให้ครูนาสอนอะไร ก็บอกได้เลยค่า^^

📌 อย่าลืมกดติดตามกันไว้ด้วยน้า

ครูนามีสาระดีๆมาฝากทุกวันค่ะ^^😘

#โยคะ #โยคะเพื่อสุขภาพ   #ปวดหลัง #ปวดเข่า   #ปวดสะโพก #ปวดสะโพกร้าวลงขา #สลักเพชรจม   #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ความรู้สุขภาพ #ครูนา #โยคะกับครูนา #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย