从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | 下载 | |
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 |
👱สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือผู้สูงวัย ที่อาจจะไม่สามารถยืดในท่าที่ต้องงอเข่ามากๆ ได้
✨วันนี้ครูนามีท่ามาแนะนำ สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกายเหล่านี้ ยืดเพื่อแก้อาการตึงสะโพก ตึงเข่าด้านหลัง และด้านข้าง อาการปวดสะโพกร้าวลงขา หรือสลักเพชรจม เป็นท่านอนทั้งหมด 3 ท่า มีท่าอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
▶1. อยู่ในท่านอนหงายชันเข่า นำผ้าหรือเข็มขัดมาคล้องปลายเท้าข้างที่จะยืด แล้วเหยียดขาขึ้นไป ยืดขาให้ตึง ดึงเข้ามาเท่าที่ไหว หายใจเข้าออกลึกยาว ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ
▶2. ต่อเนื่องจากท่าที่ 1 เปิดขาออกไปด้านข้าง เพื่ออยืดต้นขาด้านใน ค้างไว้ 3-5 รอบลมหายใจ
▶3. ยกขากลับมาตรงกลางหายใจเข้า หายใจออก พาขาพาดลำตัวไปฝั่งตรงข้าม เหยียดขาอีกข้างหนึ่งออกไป รู้สึกยืดตึงที่เส้นข้างขา ข้างเข่า และสะโพกด้านนอก ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ
➡ ทำซ้ำ ข้างละ 3-5 ครั้งทั้ง 2 ข้าง
🔔ควรทำการยืดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเครียดในข้อเข่า และสะโพก
🚨อย่าลืมฟังเสียงร่างกายและอย่ากดดันตัวเองเกินระดับความสะดวกสบายของคุณ หากรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอเพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลค่ะ
💝หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ฝึกแล้วรู้สึกอย่างไร ก็มาเล่าให้ครูนาฟังบ้างนะคะ หรืออยากให้ครูนาสอนอะไร ก็บอกได้เลยค่า^^
📌 อย่าลืมกดติดตามกันไว้ด้วยน้า
ครูนามีสาระดีๆมาฝากทุกวันค่ะ^^😘
#โยคะ #โยคะเพื่อสุขภาพ #ปวดหลัง #ปวดเข่า #ปวดสะโพก #ปวดสะโพกร้าวลงขา #สลักเพชรจม #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ความรู้สุขภาพ #ครูนา #โยคะกับครูนา #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย