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このアカウントは
アラサーまで自炊経験0の
一人暮らしサラリーマンが
外出自粛で外食ができなくなり
もらったオートミールを
食べたらハマってしまい
男でもできるオートミールレシピを
発信しています🎞
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今回は、パリパリチョコで食べる
※オーバーナイトオーツとは
オートミールをミルクなど
(牛乳・豆乳・アーモンドミルクなど)に浸して、
一晩冷蔵庫で置いたものです。
アーモンドミルクは牛乳や豆乳にしてもOKです!
チョコはお好みで大丈夫です!
器の大きさによって20gで足りない場合も
あるのでその時は追加してみてください!
正直、チョコはなくても美味しく食べるので
パリパリチョコしなくてもいいよーって人は
アーモンドミルク入れてヨーグルトまぜて
そのまま冷蔵庫に入れてください!
個人的にオーバーナイトオーツは暑い時期に
ピッタリだと思いますし、
ダイエット中のおやつや
食後のアイスの置き換えにも
アリだなと感じてます☺
今回はココア/ヨーグルト/チョコで作りましたが
プロテインやフルーツを入れても美味しいので
アレンジたくさんできますよ~
使ってるオートミールは
ロールドオーツを使ってます!
【材料】
オートミール 30g
ヨーグルト 100g
※ギリシャヨーグルト
アーモンドミルク 90ml
※砂糖不使用
チョコ 20g
※カカオ72%
ココア 大さじ1
【カロリー】
オートミール 113kcal
ヨーグルト 58kcal
アーモンドミルク 12kcal
チョコ 112kcal
ココア 12kcal
合計:307kcal
【作り方】
1.容器にオートミール/ココアを入れてまぜる
↓
2.アーモンドミルク入れてまぜる
↓
3.ギリシャヨーグルトのせて広げて
↓
4.湯煎したチョコをかけて
冷蔵庫で一晩寝かせて完成!
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