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一日に必要なタンパク質は
◉64歳以下の男性は65g(65歳以上は60g)
◉女性は50〜55g
妊娠中は妊娠中期で+10g、妊娠後期で+25g!
普段からあまりタンパク質をとれてない人でしたら
少し大変かもしれませんね💦
卵一個で約12gのタンパク質といわれています🥚
鶏むね肉だと100gで25gです🍗
動物性タンパク質だけでなく
植物性タンパク質でもタンパク質を摂りましょう!
《なぜ動物性タンパク質だけではダメなのか》
動物性タンパク質には9種類の必須アミノ酸を含んでいて
バランス、含有量が豊富です✨
しかし大量にとりすぎると胃腸での分解と吸収が間に合わずに腸内で腐敗し
体に悪い毒素に変わるおそれがあります😨
理想は植物性タンパク質を8割、動物性タンパク質を2割。
植物性タンパク質の代表といえば豆!
豆類、大豆製品を毎食とったり🫘
その他野菜だとブロッコリーやアスパラ、アボカドなど🥑🥦
常備菜で作っておくと毎食意識してタンパク質をとれます👌
食事の最初に具がたっぷりのお味噌汁を食べたり
大豆と野菜を使ったおかずを食べるとgood✨