良い睡眠に必須「最適な運動」の見つけ方

よく見かけると思いますが

「良い睡眠は、適度な運動を心がけましょう」

って書いてあるサイト、言う人いるけど僕はいつも思うんすよ

「適度な運動ってどれくらいなん！？」

思ったことありませんか？運動大事なのは知ってるけど

じゃあどれくらい自分は運動すればいいのかそれを教えてくださいと

なので、今回は自分に必要な「運動の量や頻度」

を探す方法をご紹介

まず、運動は必要なことですが「不足」と「過多」の間の

【スイートスポット】を狙う必要があります。

年齢・身長・遺伝etcの要因によって微妙に違ってくるので

判断が難しい、なのでそのために必要なのは

【体調の観測】

運動後にチェックする3つのポイント

・痛みがないか

・疲れが残ってないか

・活気に満ちている感覚はないか

運動のレベルをチェックする6つのポイント

◆最低でも2週間は継続

◆1～10点満点（主観）で採点

・睡眠の質

・食欲とお腹の調子

・筋肉の痛み

・運動時を除く体力

・安静時の心拍数

・その他の負傷

この6つのポイントが2週間を通して悪化している場合は

行っている「運動」が適量を超えている可能性が高いっす。

その場合はどちらかを選び対策を

・トレーニング量を減らす

・数日間はトレーニングを完全に休む

「まだ体力が余っている」なあと思った方は、運動量の増加を考えてみてください

ここまでは、普段から運動をしている人ならすぐ取り組めますが

「自分は普段から運動してないしどれくらいの運動目標立てればいい？」

と思った方！安心してください以下が目安となります。

こちらから初めてみてはいかがでしょうか？

◆現在の筋力の維持を目指す場合

→週1～2日の筋力トレーニング

→負荷は8～12回で限界がくるように

◆筋力や筋肉量を増やしたい場合

→足や胸などの大きな筋肉を週2回以上鍛える

→負荷は8～12回で限界がくるように

◆体脂肪を落としたい場合

→この場合、運動はサポートの位置付けとなるので栄養面を考える

→その上で、週に30分の有酸素運動を2回行うだけでも十分

◆健康レベルを改善したい場合

→週に150～300分の中程度の有酸素運動（早歩き・ジョギングなど）

→もしくは、75～150分の活発な有酸素運動（ランニングやHIITっていうトレーニング方法）

地道ですが「最適な運動」

は必ず体調の観察が必要となってくることを覚えておいてください

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