กรดไหลย้อน

รับมือ จัดการ ปรับพฤติกรรม เพื่อหนีจากการเป็นกรดไหลย้อนค่ะ

6ข้อไม่ยากทุกคนสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้นะคะ

ถ้าหากเป็นกรดไหลย้อน

1. งดดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร30-60นาที

ช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น เลี่ยงท้องอึด และกรดไหลย้อนที่เป็นกันอยู่ค่ะ

.

2. ในมื้ออาหารงดซดน้ำซุป น้ำแกง น้ำก๋วยเตี๋ยว หรือดื่มน้ำในมื้ออาหารนะคะ

อาจจะดูขัดใจกับข้อนี้ แต่จุ๊บลองกับตัวเองมาเป็นเวลานาน การย่อยอาหารดีขึ้นมากค่ะ กรดไหลย้อนก็หายไป แต่ใดๆถ้าอาหารติดคอจิบน้ำได้นะคะ การทานน้ำแกง น้ำซุปมากๆ ก็จะทำให้กระเพาะย่อยอาหารได้ช้าขึ้นค่ะ

.

3.อาหารมื้อสุดท้ายที่ทานควรห่างจากเวลานอนอย่างน้อย2ชม.

เพื่อให้กระเพาะย่อยอาหารให้เรียบร้อยค่ะ อย่ากินแล้วนอน หรือเอนหลังเหยียดขาก่อนนะคะ พฤติกรรมนี้ทำได้กรดไหลย้อนไม่มาแน่ค่ะ

.

4. เคี้ยวอาหารให้นานขึ้นหรือละเอียดขึ้น

การเคี้ยวก็สำคัญในการช่วยย่อยอาหารในเบื้องต้นค่ะ ส่งผลให้กระเพาะย่อยอาหารที่ละเอียดได้ง่ายและดีขึ้น

.

5. พยายามกินอาหารให้ตรงเวลา

การกินอาหารให้ตรงเวลาหรืออยู่ในช่วงเวลาเดิมเป็นประจำ ทำให้ร่างกายจดจำเวลาที่ทำงาน กระเพาะหลั่งน้ำย่อยออกมาทำงานได้ดี ไม่เสี่ยงต่อการปวดท้องกระเพาะและกรดไหลย้อนด้วยค่ะ

.

6.ฝึกทานแอปเปิ้ลไซเดอร์

อาจจะทานบ้างในวันที่ทานอาหารเยอะๆ อาหารไขมันสูง อาหารรสจัด หรือถ้าใครจะทานเป็นประจำสม่ำเสมอก็ได้นะคะ

คุณสมบัติของแอปเปิ้ลไซเดอร์อีกข้อเลยคือช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น

.

ไม่มีวิธีไหนลำบากหรือทำไม่ได้ ถ้าเราไม่ลองปรับหรือทำก่อนนะคะ อยากให้ทุกคนสุขภาพดี ค่อยๆลองปรับลองทำตามดูค่ะ

.

#ติดเทรนด์ #สุขภาพดีกับlemon8 #กรดไหลย้อน #เทคนิคดีบอกต่อ #เตือนภัย #เคล็ดลับ