从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
ควบคุมอาหาร 30 วัน ยังไม่ผอมนะ แต่เอาผลมาให้ดูก่อนค่ะ
ผลที่ได้
น้ำหนัก 59.6 >56.10 kg
เอว สะดือ 36 >33’’
เอวบน 32 >29.5’’
สะโพก 38.5 >37.5’’
น้ำหนักลง สัดส่วนลงกำลังเปลี่ยนจาก XL > L ดีใจมากๆ
เป็นครั้งแรกเลยที่ลดแล้วมาไกลขนาดนี้ ปกติคือไม่เกิน 1 อาทิตย์ก็ล้มเหลวเพราะเราชอบการกินมากๆ
หลักๆที่เราปรับเปลี่ยนนะ
1.มื้อเช้าปรับเปลี่ยนแบบชัดเจน ปกติกินหมูปิ้งข้าวเหนียว เปลี่ยนเป็น นมอัลมอนด์ กล้วย หรือ ขนมปังโฮลวีท ทาเนยถั่ว, ไข่ตุ๋น (ถ้ามีเวลาทำเองนะ) มื้อเช้าจะกินเบาๆให้อยู่ท้องก็พอ มื้อนี้เราขาดไม่ได้เลย ถ้าไม่กินจะเกิดอาการวิงเวียน คือต้องกินนั่นแหละ แต่พอกระเพราะอาหารเราปรับการกินมื้อเช้าเราเริ่มไม่หิว หลังๆ จะไปกินเที่ยงเลยค่ะ (เรากินอิ่มทุกวันนะ ไม่ได้อดอาหาร)
2.อาหารกลางวัน กินให้อิ่ม อิ่มคือรู้สึกว่าอิ่มแล้วนะ ไม่ใช่กินเพราะอยาก ปกติจะกินข้าวต่อด้วยลูกชิ้นทอดประจำ ตอนนี้เปลี่ยนไปคือ เลือกกิน ไม่กินสามชั้น, งดของทอดถ้าอิ่มคือพอ ข้าวกินไม่หมดก็ช่างมัน เราลดข้าวลงมาอัตโนมัติเพราะรู้ตัวว่าอิ่ม แต่ถ้าไม่อิ่มกินฝรั่ง มะละกอ ผลไม้ที่ไม่ติดหวานเกินไป แฮปเปิ้ลก็ได้นะแต่เราไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่
3.ลดน้ำหวานหรืองดไปเลยนะดีมาก เห็นผลไว แต่เราก็มีกินบ้างอาทิตย์ล่ะครั้ง สั่งหวาน 0% เรากินได้นะ รู้สึกอร่อยเราว่าเราชินกับการกินจืดๆไปแล้ว, ขนมหวานเราไม่กินอยู่แล้ว
4.เราไม่ค่อยออกกำลังกายเพราะให้ร่างกายปรับสภาพการกินน้อยลงไปก่อน ถ้าออกกำลังกายเราจะเป็นลมเลยล่ะ แต่ถ้าใครออกกำลังกายได้จะดีมากๆเลยนะ
5.ดื่มน้ำวันล่ะ 2-3 ลิตร แต่ถ้ามากเกินไปก็จะไม่ดีนะ
สรุปหลักๆเลยนะ
1.เลือกกินมากขึ้น งดหรือลดของทอด, เนื้อติดมัน, หนัง ,น้ำหวาน ,ขนมหวาน ปรุงอาหารลดหวาน ลดเค็ม
ลดข้าวลงให้น้อยกว่าเดิม มื้อเย็นกินให้เบาๆ
2.ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร
3.ใน 1 อาทิตย์ให้ตัวเองได้กินอะไรที่ชอบบ้าง (จะได้ไม่ฝืนเกินไป)
4.ออกกำลังกายบ้างถ้าทำไหว เป็นการเดินก็ได้นะ
5.สะกดจิตตัวเองว่าชั้นจะผอม ชั้นต้องทำได้
เราว่าต่อจากนี้เราก็จะทำต่อไป แล้วจะมาแชร์เมนูที่เรากินให้ดูอีกทีนะ เราว่าเราจะทำ if ควบคู่ไปด้วยแล้วล่ะ เหมือนร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว
สู้ไปด้วยกัน เราจะหุ่นดีให้ได้ เย้ !!!