ลดน้ำหนัก 35 กิโล 2ปี เปลี่ยนตัวเองให้ปัง

สวัสดีครับวันนี้ซันจะมาบอกเล่าแรงบันดาลใจและประสบการณ์การลดน้ำหนักของตัวซันเองให้เพื่อนๆได้ฟังกัน

เริ่มแรกซันเป็นคนอ้วนมากกก ครับ

อ้วนตั้งแต่เด็กคือกินเยอะและขี้เกียจออกกำลังกาย555

ไม่ค่อยดูแลตัวเองเท่าไหร่ สมัยก่อนๆ

พอมาช่วงนี่อายุจะเข้า 25-26 ก็เริ่มคิดว่าความอ้วนของเราดูเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตอีกทั้งกับตัวงานที่ทำอยู่อยากให้ตัวเองดูมีบุคคลิคที่ดีขึ้นเพื่อส่งเสริมภาพลักษณ์ ล้วนๆ เอาจริงๆตอนนี้ คนเริ่มมองภาพลักษณ์ รูปร่างหน้าตา หุ่น ก่อนตัดสินเรื่องใดใดก็แล้วแต่ อยู่แล้ว และมีอาการป่วยนิดๆจากภาวะอ้วน และกลัวพออายุมากขึ้นจะเจ็บป่วยจากภาวะโรคอ้วน จึงเป็นเหตุจูงใจในการที่เราอยากลดน้ำหนักสุดๆเลยครับสุขภาพล้วนๆ ด้วย

เริ่มต้นเป้าหมาย 115 กิโล ช่วง10โลแรกทดสอบจิตใจสุดๆเลยครับ

เอาจริงๆ นะ เราศึกษาวิธีการลดน้ำหนักมาพอสมควรคือลองทำทุกวิธี แต่จากที่อ่านและศึกษามา ระยะปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักคือ 1week ไม่เกิน 1.5 กิโล เดือนละไม่เกิน 5 กิโลจะปลอดภัยที่สุด ครับ และที่สำคัญคือ ห้ามรีบเด็ดขาด อันตรายมาก!!!

เพราะผิวหนังของเรานั้นจะเหยี่ยวย่นจนต้องผ่าตัด เลยทีเดียวครับแต่ซันถือว่าอ้วนมาก พอลดลงแล้วผิวก็ย่นเหมือนเดิมแต่เราจะทำการชะลอระยะเวลาให้พอเหมาะให้ร่างกายเราได้ปรับตัว เอาตรงเวลาลดน้ำหนักเราต้องโฟกัส % ไขมันด้วยนะครับ ห้ามลดฮวบฮาบต้องต้องค่อยๆเพราะถ้าลดผิดกล้ามเนื้อหายเราจะเผาพลาญได้น้อยลงด้วย เราต้องโฟกัสไปที่ลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของเราทุกส่วนคือเตาเผาไขมันที่ดีมาก หากหายไปนี่บอกได้เลยครับว่าแย่เลย

มาพูดถึงวิธีการกินกันก่อนนะครับ

เราศึกษามานานมากว่าทำไมเค้าพูดห้ามกินแป้ง อดข้าวจะได้ผอม วิธีนี้คือค่อนข้างบรรลัยนะครับการอดข้าวอดแป้ง ในระยะยาวส่งผลให้สมองไม่ค่อยดีนะครับเนื่องจากสมองเราใช้พลังงานหลักจากแป้ง ผอมได้แต่ไม่จำเป็นต้องอดเพราะเนื่องจากร่างกายของนั้นต้องการแป้งในการดำรงชีวิตไปจริง วิธีกินที่ยั่งยืนที่สุดคือกินให้เหมาะสม พอดีครบถ้วนที่ต้องการแต่ปรับลงบางสัดส่วน

ยกตัวอย่าง ช่วงเริ่มต้น ซันคำนวนวิธีการกินต่อน้ำหนักตัวแบบนี้นะครับ สมมุติเราหนัก 90 กิโลกรัม

เราจำเป็นต้องลดน้ำหนักให้ใช้สัดส่วน คาร์บ2 โปรตีน2 ไขมัน1

เฉลี่ยต่อน้ำหนักตัวนะครับ คาร์บ2 เท่าต่อน้ำหนักตัว

จะเท่ากับ 180 กรัม ใน 180 กรัม

ข้าวสวย 100 กรัม จะเท่ากับคาร์บ 30 กรัม

เท่ากับว่า น้ำหนัก 90 ซันจะทานข้าวต่อวันที่ 600 กรัม ครับ

ช่วงไอเดท เราจะทานข้าวต่อน้ำหนักตัวเท่านั้น และเพิ่มโปรตีนเข้าไป เพื่อนๆลองคำนวน ต่อน้ำหนักตัวดูได้ครับ ห้ามอดคาร์โบไฮเดรตเด็ดขาดมันคือแหล่งพลังงานหลักของชีวิตและการดำรงอยู่

ส่วนโปรตีนก็จะทานเท่ากันครับ 600 กรัม ต่อวัน จะเพียงพอต่อการออกกำลังกายและใช้ชีวิตเพราะช่วงลดน้ำหนักไขมันและกล้ามเนื้อจะหายไปด้วยกันดังนั้นเราต้องเมนเทรนทุกอย่างให้เหมาะสมครับ

ต่อไปครับสำหรับไขมัน จริงไขมันห้ามงดหรืออดกินนะครับสำหรับมาก !!! ไขมันดีมีหน้าที่ต่อการลดน้ำหนักมาก ช่วยให้ร่างกายบาลานซ์ช่วยส่งผลดีต่อสมองและระบบต่างๆ ของซันจะกินอยู่ที่ 0.5 หรือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวครับ บางวันก็กินน้ำมันมะพร้าวเป็นช้อนๆ หรือถั่วอบ ทานเล่นระหว่างวันเป็น แสน็ค ช่วยให้หิวน้อยลงด้วยกัน ที่สำคัญทุกมื้อต้องมีผัก ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และชะลอการหิว

สำหรับการกินเรามีเท่านี้ครับลองคำนวนดูน้าหากไม่เข้าใจหรืออยากถามบอกได้ครับ

สำหรับการออกำลังกานซันค่อน ข้างเสพติดการออกกำลังกายมากในช่วงลดน้ำหนักชอบมาก มันทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงไปแต่ละวันดูดีขึ้นในแต่ละวัน เดี๋ยวซันจะมีคลิป การออกกำลังกายลงไว้ด้วยครับ

ในการออกกำลังกาย ส่วนมากจะทั้งเล่น เวท และคาร์ดิโอร่วมด้วย อันนี้ไม่มีเทรนเนอร์นะครับ ซันเทรนมาซักพักใหญ่ๆจนเริ่มดูแลตัวเองได้ อีกทั้งมีพี่ๆ ค่ยดูฟอร์มการเล่นให้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บสำหรับเพื่อนๆ กำลังจะเล่นเวท พัฒนาร่างกายและลดน้ำหนักย้ำนะครับต้องมีเทรนเนอร์ดูแลใกล้ชิดไม่งั้นอันตรายนะครับ บางท่าอาจจะทำให้บาดเจ็บมากๆได้

เรามาดูตารางการเล่นดีกว่าครับ

วันจันทร์ เล่น กล้ามเนื้อ อก หลังแขน คาร์ดิโออย่างน้อย 45 นาที

วันอังคาร เล่น กล้ามเนื้อหลัง หน้าแขน คาร์ดิโอ อย่างน้อย 45นาที

วันพุธ เล่น ไหล่ แขน เก็บจุดต่างๆ คาร์ดิโอ อย่างน้อย 45นาที

วันพฤ - พักกล้ามเนื้อ - แต่มีคาร์ดิโอ อย่างน้อย 1 -1.30 ชั่วโมง

วันศุกร์ ใครอยากผอมไว แนะนำเล่นขาเยอะๆครับ

วันเสาร์ พัก ไม่ออกกำลังกาย

วันอาทิตย์ คาร์ดิโอ 1.30 ชม. เล่นและส่วนที่ไม่เจ็บเบาๆ

สำหรับใครที่อยากผอมไว้ให้ออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อขาเยอะๆเพราะเนื่องจาก กล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อมัดที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเวลาใช้เค้าแล้วมันฉีดขสดมันซ่อมแซมมันต้องใช้พลังงานมากในการออกครั้งนึงสังเกตุได้จาก ไม่ว่าจะเป็นเราเล่น สวคอท เราจะเหนื่อยมากล้ามากในการเล่นและทรมาน

โดยปกติอยู่ยิมเกือบทุกวันออกกำลังกายสนุกรู้สึกสนุกและดีใจทุกครั้งที่ส่องกระจกแล้วตัวเองดูดีขึ้นจนไม่อยากหยุดเลยครับ อยากให้เพื่อนลองนำตารางของซันทั้งที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปปรับใช้ดูหากมีอะไรสอบถามเม้นต์ไว้เลยนะครับว่างแล้วจะมาไล่ตอบครับผม จริงการหันกลับมาดูแลตัวเองดูแลสุขภาพตัวเองแล้วดูดีขึ้นเราได้พอสิ่งที่ดีขึ้นให้กับชีวิตเรื่อยๆเลยครับ

อย่าลืมที่จะหันมาใส่ใจตัวเองนะครับทุกคน 😘🫶🏻🙏🏻 เป็นกำลังใจให้สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักครับ

#เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #รีวิวลดน้ำหนัก #ออกกําลังกาย #ควบคุมอาหาร