CÁCH NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG 1H NGỒI HỌC = DEEP WORK

1. "DEEP WORK" TRONG HỌC TẬP ĐƯỢC HIỂU NHƯ THẾ NÀO?

Hiểu đơn giản thì Deep work có nghĩa là khi bạn tập trung học ở cường độ cao để đưa bản thân vào dòng chảy học tập (flow), giúp nâng cao chất lượng của từng phút học mà bạn bỏ ra.

Nếu trước đây bạn từng trải qua cảm giác ngồi liền tù tì, cực kì tập trung để làm bài. Khi hoàn thành xong, bạn chợt nhận ra mình vừa học thật năng suất, như thể "đắm chìm" vào guồng học tập và chẳng hề sao nhãng gì thì đó chính là trạng thái Deep work.

2. CÔNG THỨC CỦA "DEEP WORK"

Sản phẩm chất lượng cao = (Thời gian bỏ ra) x (Cường độ tập trung)

Cùng 1 giờ ngồi học: Nếu tập trung hết mức => Tiếp thu được nhiều kiến thức hơn => Chất lượng hơn

3. CÁC YẾU TỐ CẦN THIẾT ĐỂ ĐƯA BẢN TH N VÀO "DEEP WORK"

Có 3 thứ bạn cần phải quan tâm đó là: Môi trường, Thời gian, Sức khỏe

- Môi trường: Chủ yếu mình thường sẽ tạo không gian bàn học tối giản, thoải mái và cố gắng "tĩnh" nhất có thể.

+ Bàn gọn mình sẽ để gọn gàng thôi, càng ít đồ càng tốt, đồng thời cũng để sẵn luôn các loại sách vở cần dùng hôm đó lên bàn trước cho lúc học đỡ tốn thời gian đi tìm.

+ Lựa 1 không gian yên tĩnh, tránh các loại tạp âm vì dễ khiến mất tập trung. “Yên tĩnh” ở đây mình chỉ áp dụng cho tạp âm thôi, còn bạn nào lúc học có thói quen nghe nhạc lofi hay tiếng mưa … thì cứ thoải mái nha, vì các âm thanh này còn giúp bổ trợ tăng sự tập trung cho bạn hơn ý. (Nếu bạn không kiếm được chỗ nào yên tĩnh thì có thể đeo tai nghe bật nhạc để cách biệt bản thân với âm thanh bên ngoài nha).

+ Ngoài ra thì mình cũng sẽ hạn chế những thứ chuyển động quanh mình, bởi cái gì càng chuyển động càng hút sự chú ý của bạn và làm mất tập trung. Ví dụ như thú cưng chạy nhảy chẳng hạn -> Có thể khiến bạn mới ngồi được 1 chút lại ra vuốt ve chúng -> Mất guồng học tập.

+ Cuối cùng là hạn chế các âm thanh thông báo, thực ra là tắt hết đi càng tốt vì đang học mà nghe tiếng "ting" 1 cái, chạy ra check tin nhắn là tiện tay lướt mạng xã hội vài tiếng nữa đó =))) Mình hay bật chế độ im lặng và úp mặt điện thoại xuống (Để màn hình có sáng lên mỗi lúc thông báo tới thì mình cũng không nhìn thấy => Mắt không thấy, tai không nghe là tốt nhất nha).

- Thời gian:

+ Thời điểm nào bạn nhiều năng lượng, học gì cũng vào đầu thì chính là thời điểm phù hợp để Deep work. Đó có thể là buổi đêm, sáng sớm, ... tùy thuộc vào thời gian biểu của bạn.

=> Mình thuộc dạng “cú đêm” (thích học lúc trời tối) nhưng không muốn thức đêm nên mình sẽ cố gắng set up routine học là lúc 20h đến cỡ 23h30, 24h. Mình thấy cứ duy trì đều đặn 1 khung giờ học hàng ngày thì cứ đến đúng khung giờ đó là não mình tự vào “mood” học tập thôi nên cũng sẽ học vô đầu hơn nè.

+ Thường thì trong thời đại mọi thứ đều "nhanh", 60 phút Deep work là 1 con số tương đối khả thi. Tuy nhiên khi mới luyện tập, bạn có thể bắt đầu từ 30, 40p rồi tăng lên 60, 90p nha.

=> Vì mình vốn dĩ có thói quen bấm giờ khi học rồi nên thời gian đầu mình sẽ note lại hàng ngày xem thời gian mình ngồi học tập trung đã tăng lên chưa. Mình thấy cách này khá oke vì mình sẽ nhận ra được sự thay đổi dần dần, 1 phần cũng thấy khá có động lực để các ngày sau mình cố gắng ngồi lâu thêm để phá kỷ lục hôm trước =)))

Ban đầu mình ngồi học được cỡ 15-20 phút là thấy hơi muốn táy máy tay chân nghịch điện thoại rồi, nhưng giờ cũng tăng lên được cỡ 50p. Với mình mức này là đủ vì ngồi học lâu quá 1 lượt cũng không tốt, mình hay học tỉ lệ 50p học, 10p nghỉ là phù hợp với bản thân mình nhất rùi.

- Sức khỏe:

Để tập trung trong thời gian dài ngoài sự luyện tập, bạn cũng nên chuẩn bị 1 nền tảng thể lực tốt. Ít nhất là trước đó bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất để bộ não và cơ thể có năng lượng xử lí công việc nha.

Ngoài ra, sau khi làm xong 1 công việc bằng trạng thái Deep work, bạn cũng nên nghỉ ngơi nhìu một chút để cho não được thư giãn, vì não vừa tiêu hao rất nhiều năng lượng để xử lí việc trước đó nè.

LƯU Ý:

Chỉ nên chuyên tâm tập trung làm 1 việc duy nhất trong lúc Deep work, nghĩa là không "multi-tasking" - không đa nhiệm. Bởi khi đang trong dòng chảy học tập (flow), bạn đang trôi theo việc học nhưng lại ngắt ra để làm 1 việc khác ...

=> Mất thời gian để trở lại flow cũ, hoặc là bị mất flow cũ, phải tạo lại 1 flow mới, cũng lại mất thêm nhiều thời gian nốt.

Như mình đang ngồi giải bài toán mà có teammate ib tới cần bàn chuyện làm bài nhóm gấp là y như rằng lúc sau quay lại nhìn bài toán vừa mất hứng làm mà vừa mất công nhớ lại ban nãy đang suy nghĩ tới khúc nào rồi cơ =))) Nên là mình sẽ check điện thoại vào giờ nghỉ thôi, còn lúc học muốn yên tĩnh không bị việc khác làm phiền hơn :>

Hi vọng vài tips trên sẽ giúp mn thử bước được vào trạng thái Deep word để nâng cấp chất lượng 1 giờ ngồi học nha, thử ròi là thấy hịu quả liền đóoo.

-----------------------------------------

Nếu bạn thấy bài viết hữu ích thì đừng quên follow @hgiang.study để biết cách học tập hiệu quả nhé 🌷

#learnonlemon8 #studywithme #studymotivation #studygram #studytips #study #hgiangstudy