Nguyên tắc đơn giản để xây dựng thực đơn

Nếu nghiêm khắc: bạn có thể tính TDEE (ảnh 3), cân đo lượng thức ăn MỖI NHÓM CHẤT theo nhu cầu bản thân. Cái này có app hỗ trợ, và cũng có công thức tính tay luôn cho bạn nào muốn tham khảo để hiểu sâu hơn, mà nhức đầu lắm, xài app cho dễ nhen 🤣. Mình sẽ để công thức tay của Tdee thui

Hoặc đơn giản hơn là dùng bàn tay🤚đối với phương pháp chế biến đơn giản, hạn chế tối đa chiền xào dầu mỡ nhen

Ít nhất 1 bàn tay đối với XƠ rau củ/quả, quả >1/2 bàn tay

Nắm tay đối với TINH BỘT (Cơm/bún/mì/...)

Lòng bàn tay đối với ĐẠM (thịt/cá/trứng/...)

1-2 ngón cái/ngày đối với BÉO (dầu/hạt/phô mai)

Vì mỗi bàn tay 1 người sẽ khác nhau, tuỳ thuộc vào tỉ lệ mỗi người, nên vẫn có thể cho ra các bữa ăn khác nhau dù dùng cùng công thức đó

#hazi #hzi #diet #giamcan #giảmcanantoan #healthy #tdee