แชร์ท่าลดต้นขา ทำได้ไม่ยาก ไม่เกินครึ่งชั่วโมง❤️

🙏🏻สวัสดีค่ะ ทุกคน จากที่กิ๊กได้ลงวิธีการลดน้ำหนักที่กิ๊กลดได้เอง 9 กิโลกรัมเป็นเวลา 3 เดือนมีเพื่อนๆหลายคนถามถึงท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายค่ะ ก่อนอื่นเลยกิ๊กจะบอกว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายนานๆ การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมงก็คือไม่ช่ทางเลยจริงๆค่ะ สติแตกก่อน ถึงจะดูหนังฟังเพลงไปด้วยก็ไม่ค่อยไหวค่ะ เต็มที่ได้แค่อาทิตย์ละวัน ดังนั้นกิ๊กจึงเลือกออกกำลังกายเป็นการออกท่าทางค่ะ ใช้เวลาไม่นาน 20-30 นาทีไม่เกินค่ะ และโดยรูปร่างกิ๊กเป็นคนช่วงบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่ จึงเน้นที่การออกกำลังขาค่ะ

ในรูปใช้สายรัดขาเพิ่มความหน่วงด้วยนะคะ ออกกำลังกายครั้งนึงแล้วอยากให้เผาผลาญได้เยอะๆค่ะ

พิกัดสายรัดขา

🌷ท่าแรกจะเรียกว่าท่า alternating lunges ค่ะ จะเป็นการใช้ขาหนึ่งยืดไปด้านหน้าและตั้งฉาก จากนั้นก็เหยียดอีกขาไปด้านหลังค่ะ ทำสลับกัน 30 ครั้ง

🌷ท่าที่สองเรียกว่า squats ค่ะ เป็นท่าลุกนั่ง ทำง่ายๆแต่ถ้าปกติไม่ได้ออกกำลังกายขาบ่อย แค่ไม่กี่ครั้งก็ลุกไม่ขึ้นแล้วค่ะ ดังนั้นช่วงแรกๆ กํกทำ 50 ครั้ง ให้ร่างกายชินแล้วจะเพิ่มเป็น 100 ครั้งค่ะ

🌷ท่าสุดท้ายเรียกว่า lateral leg lifts ค่ะ จะเป็นท่ายืน และเตะขาไปด้านข้าง ทำสลับกันข้างละ 30 ครั้งค่ะ

เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆที่ลดน้ำหนักทุกคนลองดูนะคะ

#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ไดเอท #ไดเอ็ท