RÈN LUYỆN BODY HÌNH THANG QUYẾN RŨ

📍 Lý do cơ hình thang lồi ra?

• Do chế độ xoay lên trên sai của xương bả vai. Chế độ xoay lên trên của xương bả vai là sự phối hợp giữa cơ hình thang trên (cầu vai), cơ hình thang dưới (bụng, hông) và cơ trước (cơ n.g.ự.c).

• Tư thế và thói quen sinh hoạt không tốt thường làm cho cơ thang dưới và cơ trước yếu đi, cơ thang trên phải tự dùng lực để bù đắp, lâu ngày các cơ bị sung huyết, sưng tấy. Do đó, để cơ hình thang săn chắc, cần zảm gánh nặng cho cơ hình thang trên và cân bằng lực trung bình của 3 cơ.

• Cơ hình thang là cơ ổn định nên chỉ cần vai chìm xuống đúng cách thì sẽ không bị phình và phồng, khi kéo căng cũng không bị to ra. Bạn phải kéo căng sau khi tập thể dục để zảm sưng và tắc nghẽn cơ bắp.

✅ Hình 5 là bài tập vai tại nhà giúp sở hữu body hình thang.

• Sự kiên trì là điều quan trọng nhất trong việc điều chỉnh tư thế, và chị em cũng nên chú ý đến việc hạ thấp vai trong sinh hoạt hằng ngày. Chú ý đừng nhún vai và chống cằm trong những tư thế xấu.

#chiemdodang #GDLFamily #learnonlemon8 #Lemon8HowTo #beauty #body