NÊN ĂN GIỜ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ?

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ, cân đối chất dinh dưỡng thì chị em cần lưu ý nên ăn vào khung giờ nào để cơ thể được hấp thụ dưỡng chất tốt nhất và không gây tăng cân nha!

🌈 KHÔNG NHỊN ĂN BỮA SÁNG - ĂN SỚM

Bữa sáng là phần quan trọng nhất của bữa ăn hàng ngày bởi vì cơ thể cần nạp lại năng lượng để các tế bào hoạt động sau một đêm ngủ dài. Nhịn ăn sáng là nguyên nhân điển hình tích trữ mỡ thừa . 6 - 7g sáng là thời điểm lý tưởng cho bữa sáng. Nên chọn những thực phẩm giàu protein và dễ tiêu hóa giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm sự thèm ăn.

🧐 **Thực phẩm nên ăn: **Khoai lang, ức gà, trứng, bơ, chuối, sữa chua, yến mạch.

🌈 KHÔNG ĂN TRƯA SAU 3 GIỜ CHIỀU

Ăn trưa sớm hỗ trợ giảm cân tốt hơn là ăn muộn. Thời điểm tốt nhất để ăn trưa giảm cân là từ 12 giờ trưa đến 1 giờ chiều. Nếu ăn trưa quá muộn, cơ thể mệt mỏi sẽ kích thích bạn ăn nhiều gây khó tiêu và tăng cân.

🧐 Thực phẩm nên ăn: Protein thực vật như đậu hủ, đậu tương; các loại thịt trắng như ức gà, cá hồi; gạo lức; phô mai; trái cây giàu vitamin C như cam, dâu, kiwi, bưởi, ổi…

🌈 ĂN NHẸ BỮA XẾ CÁCH BỮA TRƯA 4 TIẾNG

Ăn nhẹ cách bữa chính từ 3 đến 4 tiếng sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế tình huống quá đói và mất sức. Đây cũng là cách để bạn bạn không ăn quá nhiều.

🧐 **Thực phẩm nên ăn: **Các loại hạt, trái cây, sinh tố không đường là lựa chọn lý tưởng để làm đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

🌈 KHÔNG ĂN TỐI SAU 20 GIỜ

Một bữa tối vào lúc 18 - 19 giờ là khung giờ ăn không béo, giúp tiêu thụ ít hơn 244 calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dùng bữa tối muộn và đi ngủ ngay có nguy cơ tích tụ chất béo vùng bụng, khó tiêu và gây cảm giác bồn chồn khó ngủ.

🧐 Thực phẩm nên ăn: Rau củ quả có màu xanh, thực phẩm chứa nhiều protein, cá hồi và các loại hải sản.

#chiemdodang #GDLFamily #beauty #body #learnonlemon8 #ThangHangNhanSac