5 ท่า ลดพุงล่าง เน้นๆ 📌 มือใหม่ทำได้

桌面：右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。

✨วันนี้อ๊อฟมีท่าลดพุงมาฝากค้าบ เป็น5ท่า ที่โดนๆเน้นๆ

เซฟไว้ทำตามได้เลยครับ📌

💪🏻จริงๆไม่ค่อยชอบออกกำลังกายนะครับ แต่ก็จัดเวลาออกบ้าง ไหนๆก็ไหน เผื่อเป็นไอเดียให้ใครที่กำลังเริ่มต้น ได้ครับ

ออกได้ทุกวัน ทำได้ที่บ้านไม่ต้องง้อยิม😄

🐻ทุกท่า อ๊อฟ ทำท่าละ15-20ครั้ง (เน้นใส่สุดเลยครับ) 3-4 เซต 🎧พักระหว่างเซต 1 นาทีพอครับ

📌ทุกท่า เกร็งหน้าท้องตลอด หายใจเข้าออกตลอด ขมิบก้นด้วยนะครับ โดนทุกครั้งแน่นอน

✅ท่าแรก Mountain Climber

✅ท่าสองFlutter Kick

✅ท่าสาม Crunch

✅ท่าสี่ Leg Raise

✅ท่าสุดท้าย ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องสักหน่อยครับ

หุ่นดีไปด้วยกันครับ ตอนนี้อ๊อฟอยู่ใน #7daychallenge เลยตั้งใจเป็นพิเศษฮะ😄

P.S. อย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกินด้วยนะครับ

Lemon8 视频下载器